共働きで「夕食を作りたくない」と思った時に試したい5つの現実的な選択肢

先日、上の子が4歳の誕生日を迎えました。

プレゼントは自転車。補助輪付きとはいえ4歳になったばかりなので、広い公園でしか乗せられません。それでも本人は嬉しくて仕方ないようで、ヘロヘロになるまで乗り回して帰宅。

帰宅後、まさかの「家でも練習したい」コール。仕方なくタイヤを拭いて家の中に入れて、廊下で少しだけ乗らせる。「パパ、ママ大好き」と言いながら満面の笑みで自転車をこぐ姿は、本当にこの瞬間しか見られない景色だなと思います。

…そして夕方が来ます。

下の子はちょうどイヤイヤ期で、ママの足にしがみついて泣き叫ぶ。 上の子は「お腹すいた〜」を連発する。

キッチンの前で「あ〜今日マジでしんどい…」と立ち尽くす ──

そんな夜、何度経験したかわかりません。

私たちは糸島で共働きしながら、4歳と1歳の娘を育てる4人家族です。「平日の夕食をどうやってラクにするか」は、ここ数年ずっと夫婦の最大テーマでした。

この記事では、我が家が**「夕食を作りたくない」と思った時に試してきた5つの現実的な選択肢**を、コスト順にまとめます。

「自炊を頑張る」だけが答えではありません。完璧主義をやめる方法から、宅食・食材宅配まで、それぞれのメリット・デメリットを正直に整理しています。

「今日の夕食、どうしよう…」と立ち止まった夜のヒントになれば嬉しいです。

「夕食を作りたくない」と思うのは、共働き家庭のあるある

仕事を終えてヘトヘトで保育園のお迎え、帰宅して19時過ぎ。 お腹を空かせた子供、シンクには朝の食器、頭の中には「何作ろう…」のプレッシャー。

「あ〜、今日もご飯作るのか…」

そう感じる日が月の半分以上ある人、たぶん我が家だけじゃないはずです。実際、我が家では、ある時期から**「夕食を作りたくない」が口癖**になっていました。

特に下の子がイヤイヤ期に入ってからは、夕食準備中もママにべったり張り付いて泣き叫ぶため、料理どころじゃない日が増えました。お互いに「今日はママが見るから、今日はパパが作る」と分担しても、ヘトヘトな日に料理担当が回ってくると、心が折れます。

しかも、夕食を作って食べさせてもまだ終わりません。

お風呂、歯磨き、寝かしつけ。「もう寝る時間だよ」と声をかけても、子供は**「牛乳のみたい」「もう少し遊びたい」**とエンドレスに引き延ばしてくる。気づけば自分たち（親）の歯磨きをする時間もないまま、子供の歯磨きにも時間がかかり、ようやくクタクタで寝室へ ── そんな夜が普通になっていきます。

夕食づくりの負担を減らせれば、この寝るまでの長丁場に残せる体力が変わります。だから「夕食をラクにする」は、家庭運営のかなり重要なテーマだと、我が家は痛感しています。

ここで大事なのは、「夕食を作りたくない」と思うのは怠けでも何でもないということ。

共働き家庭にとって、平日夕食の調理は明らかに負担過多な家事です。買い物・献立・調理・後片付け、それぞれ10分かかったとして合計40分。子供のグズりやイヤイヤを乗り越えながら、これを毎日続けるのは、フルタイム共働きにとって現実的じゃありません。

罪悪感を持つ必要はありません。ここからは、現実的な「逃げ道」を5つご紹介します。

解決策①：料理の完璧主義をやめる（コスト¥0）

結論：完璧主義をやめるだけで、家事ストレスは半分以下になります。

なぜなら、共働き家庭の夕食づくりがしんどい最大の原因は、調理そのものではなく**「毎日ちゃんとしたものを作らなきゃ」という思い込み**だからです。

我が家でやっているのは、たとえばこんなこと。

• 「白いご飯にふりかけだけ」の日があってもいい
• メインは冷凍食品でいい（チャーハン、ハンバーグ、餃子など）
• スーパーの惣菜コーナーを遠慮なく使う
• 朝食用に作った卵焼きを夕食にも出す

ポイントは、「サボってもいい」と自分で許可を出すこと。
「ちゃんとしたご飯」の基準を下げるだけで、平日夕食はだいぶ楽になります。

「ふりかけご飯なんてうちの子に…」と思うかもしれませんが、機嫌よく食べてくれるご飯が一番、というのが我が家の結論です。

解決策②：週末にまとめて作り置きする（コスト¥0）

結論：週末の1〜2時間で、平日5日分の調理時間がほぼゼロになります。

これは我が家のメインの戦法です。週末に「大鍋もの」をまとめて作って、平日は温めるだけのスタイルでずっと回しています。

我が家の鉄板メニューはこのあたり。

• カレー（土曜の夜に作って → 月曜の夜まで持つ）
• シチュー（クリーム系で子供受けがいい）
• 鍋物（冬場の主力、野菜がたくさん取れる）
• トマト煮込み（パスタにもご飯にも合う）

これを大鍋で作っておいて、平日は温めるだけ＋ご飯を炊いて完了。たまにふりかけご飯で済ませる日も挟みます。

メリットはこのあたり。

• 平日の調理時間が10分以内になる
• 食費が安い（完全自炊なので）
• 大鍋もの＝野菜がたくさん取れる
• 子供が「同じものでも案外文句なく食べる」

ただしデメリットも正直あります。

• 週末の半日がツブれる（買い出し含めて2〜3時間）
• 毎週続けるのが思った以上にしんどい
• 3〜4日目に飽きてくる
• 大鍋を洗うのが面倒

「平日も週末も家事から逃れられない」という新しいしんどさが生まれるのが、この方法の最大の弱点です。

「自炊で食費を抑えたい」「料理は嫌いじゃない」という方にはおすすめですが、「週末はちゃんと休みたい」という方には、次の選択肢の方が現実的です。

解決策③：宅食サービスに任せる（コスト：週¥3,000〜）

結論：時間を本気で買いたいなら、宅食サービスが一番ラクです。

宅食サービスとは、調理済みの惣菜が冷蔵・冷凍で届くサービスのこと。

代表的なサービスはこのあたりです。

• つくりおき.jp：冷蔵で出来立ての手作り惣菜が週ごとに届く（共働き家庭向けに作られている）
• シェフの無添つくりおき：添加物不使用にこだわった冷蔵惣菜
• nosh（ナッシュ）：個食パックの冷凍宅食（健康志向）
• ミールセレクト：紀ノ国屋・大戸屋など人気ブランドの惣菜が選べる定期宅配

メリットは「家事を丸ごと外注できる」こと。

• 調理ゼロ・献立考えるのゼロ・買い物ゼロ
• 平日の負担が劇的に減る
• 栄養バランスがあらかじめ考えられている
• 子供と話す時間や寝かしつけに余裕ができる

一方デメリット。

• 完全自炊と比べると食費はアップする
• サービスによって味の好みが分かれる
• 子供が食べられるかは、実際試してみるまでわからない

「時間 vs お金」のトレードオフで、時間を最優先したい人には宅食一択だと我が家は判断しました。

これから1つずつ実際に試して、共働き4人家族目線でレビューしていく予定です。

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解決策④：食材宅配＋ミールキットで半自炊する(コスト：週¥3,000〜)

結論：「料理を全部捨てたくないけど時短はしたい」人に最適です。

食材宅配・ミールキットは、宅食と自炊の中間。カット済みの食材＋レシピが届くので、15〜20分の調理で1食完成します。

代表的なサービスはこのあたり。

• Kit Oisix（オイシックス）：有名シェフ監修のミールキット
• らでぃっしゅぼーや：有機・無添加にこだわった食材宅配
• ヨシケイ：家族向けの献立キットを毎日配達
• ビオ・マルシェ：有機JAS認定の野菜中心のオーガニック食材宅配

メリットはこのあたり。

• 「料理した感」がちゃんと残る
• 自炊より時短、宅食より自炊感
• 献立を考えなくていい
• 子供と一緒に作れるメニューもある

デメリット。

• ガス代・調理時間はかかる(完全自炊よりはマシ)
• 完全自炊よりは食材費が高い

「完全に料理を捨てるのは抵抗があるけど、ラクはしたい」という方にちょうどいい選択肢です。

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解決策⑤：外食・テイクアウトを罪悪感なく使う(コスト：1回¥2,000〜)

結論：週1〜2回の外食/テイクアウトを「夕食ローテーション」に組み込む発想が大事です。

「外食はサボり」「テイクアウトは栄養が偏る」という意識を捨てて、ちゃんと回しの一部として組み込むと、心がだいぶ楽になります。

我が家のローテーション例。

• 週1回：テイクアウト(ファミレス、スーパーの惣菜、お持ち帰り寿司、宅配ピザなど)
• 月1〜2回：家族で外食

メリット。

• 親の精神的回復になる
• 子供にとっても気分転換になる
• 何より、その日は1食分まるごと家事から解放される

デメリット。

• 家計と相談(月¥10,000〜¥30,000程度)
• 栄養面で偏りが出やすいので、他の日でバランスをとる工夫は必要

「平日の中に1日でも料理しない日を確保する」だけで、メンタルがだいぶ違います。

まとめ：自分の家庭に合う組み合わせを見つけよう

5つの選択肢を改めて整理すると、こうなります。

我が家は今、①＋②＋⑤の組み合わせで回しています。

平日は完璧主義を捨てて、週末に作った大鍋ものを温めるだけ。月に数回は外食やテイクアウトでリセット。

「全部自分でやらなきゃ」をやめた瞬間、平日の夕食が**「綱渡り」から「ただのルーティン」**に変わりました。

ただ、これでもしんどい時はあります。下の子のイヤイヤ期、子供の体調不良、仕事が忙しい時期…。 そういう時の「お守り」として、③の宅食や④の食材宅配を1つずつ実際に試して、共働き4人家族目線のリアルレビューをこのブログで公開していく予定です。

気になるカテゴリがあれば、ぜひのぞいてみてください。

• 宅食・食材宅配のレビュー
• 時短家電のレビュー
• 子育てグッズのレビュー
• 糸島暮らしのリアル

「平日の夕食、もう作りたくない」と感じているあなたの、ちょっとしたヒントになれば嬉しいです。

今日も一日お疲れさまでした。